Орехи на ночь — к крепкому сну: исследование показало связь рациона и качества отдыха

Регулярное употребление орехов способствует более глубокому ночному отдыху и облегчает процесс засыпания. К такому выводу пришла группа исследователей, чьи результаты были опубликованы в научном журнале Nutrients. Рассказываем, как привычные продукты влияют на выработку «гормона сна» и общее самочувствие.

В центре внимания ученых оказалась группа студентов, которые на протяжении нескольких недель вели подробный дневник питания и фиксировали показатели качества сна. Анализ данных показал четкую закономерность: в дни употребления орехов рацион испытуемых становился более сбалансированным.

За счет притока растительного белка и важных микроэлементов участники эксперимента реже сталкивались с утренней разбитостью и отмечали переход сна в более глубокую фазу.

Параллельный анализ клинических данных взрослого населения подтвердил «ореховый эффект». Особое место в списке суперфудов заняли грецкие орехи.

Исследователи подчеркивают, что их употребление напрямую коррелирует с повышением уровня мелатонина — ключевого гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов человека.

Основные факторы, влияющие на результат:

• Вид орехов: грецкие орехи лидируют по содержанию соединений, способствующих засыпанию.
• Количество: для достижения эффекта достаточно умеренной порции.
• Тайминг: время приема пищи играет важную роль в усвоении полезных веществ.

Несмотря на воодушевляющие результаты, специалисты призывают к реалистичным ожиданиям. Орехи не являются лекарственным средством и не способны в одиночку вылечить хроническую клиническую бессонницу.

Однако как элемент здорового образа жизни они признаны доступным и эффективным инструментом для поддержания общего тонуса организма.

Добавление небольшой порции орехов в ежедневное меню может стать простым шагом к тому, чтобы сделать ночной отдых более продуктивным, а пробуждение — легким.