Забудьте о 10 000 шагах: сколько действительно нужно ходить для долгой жизни?

Фото © Интересная Россия, автор Андрей Коренков.

На протяжении многих лет мантра о 10 тысячах шагов ежедневно была золотым стандартом для тех, кто стремится к долголетию, хорошей фигуре и общему благополучию. Фитнес-браслеты, приложения и статьи наперебой призывали нас к этой цифре, и многие из нас, полные решимости, наматывали километры, считая каждый шаг. Казалось, что именно в этом количестве кроется секрет здоровья и долголетия. Однако, как выяснили ученые, эта устоявшаяся истина может оказаться мифом.

Революционное исследование: количество или качество?

Масштабное исследование, проведенное учеными из Вандербильтского и Висконсинского университетов, поставило под сомнение эффективность длительных, но медленных прогулок. Проанализировав образ жизни почти 80 тысяч человек, исследователи пришли к удивительным выводам.

Оказалось, что продолжительные прогулки в медленном темпе оказывают лишь незначительное влияние на здоровье и продолжительность жизни. По данным исследования, даже трехчасовая ежедневная медленная прогулка снижает общую смертность всего на 4%.

В противовес этому, ученые обнаружили, что для значительного улучшения показателей здоровья и увеличения продолжительности жизни не нужны марафонские дистанции.

Важно отметить, что быстрая прогулка – это не бег, а именно ходьба в энергичном темпе. Как объясняет известный врач-эндокринолог Зухра Павлова, такой темп составляет примерно 100–129 шагов в минуту, что соответствует скорости 4,5–6 км/ч.

Доктор Павлова, обладающая 25-летним стажем и являющаяся автором популярного канала "Доктор Павлова", специализируется на лечении ожирения, сахарного диабета и заболеваний щитовидной железы.

Таким образом, вместо изнуряющих 10 тысяч шагов, которые отнимают много времени и сил, достаточно проходить около 1,5-2 тысяч шагов в день, но в более интенсивном темпе. Это не только экономит время, но и приносит значительно больше пользы для здоровья.

Исследование также подчеркивает, что польза от быстрых прогулок распространяется не только на здоровых людей, но и на тех, кто страдает хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые.

Однако, для достижения видимых и устойчивых результатов, необходимо соблюдать регулярность. Ежедневные интенсивные прогулки являются залогом успеха.

Новая стратегия для улучшения здоровья нации

Исследователи резюмируют:

Это открытие может изменить подход к рекомендациям по физической активности и сделать здоровый образ жизни более доступным для широких слоев населения.

Теперь, вместо того чтобы гнаться за мифической цифрой в 10 тысяч шагов, мы можем сосредоточиться на качестве и интенсивности наших прогулок, делая их по-настоящему эффективным инструментом для продления жизни и улучшения самочувствия.