Сон против старости: масштабное исследование на полумиллионе людей дало неожиданный ответ

Учёные назвали продолжительность сна, при которой организм стареет медленнее всего

Исследователи из США выяснили, что слишком короткий и слишком долгий сон связан с ускоренным биологическим старением мозга, сердца, лёгких и других органов.

Самые низкие показатели биологического старения учёные зафиксировали у тех, кто спит примерно от 6,4 до 7,8 часа. Зависимость имела выраженную U-образную форму: отклонение в любую сторону сопровождалось более быстрым старением мозга, сердца, лёгких, иммунной системы и других органов.

Исследование основано на данных около полумиллиона участников британского Биобанка. Для оценки состояния организма авторы разработали 23 так называемых «часов старения», охватывающих 17 органов. В расчётах использовались результаты медицинской визуализации, показатели белков, метаболизма и других молекул в крови, которые затем сопоставили с продолжительностью сна участников.

У людей, спавших слишком мало, чаще отмечалась связь с депрессией, тревожными расстройствами, ожирением, диабетом второго типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и аритмиями. И короткий, и слишком долгий сон оказался связан с хронической обструктивной болезнью лёгких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.

Вместе с тем исследователи подчёркивают, что их работа выявляет лишь взаимосвязь, но не доказывает, что именно отклонение от нормы сна само по себе ускоряет старение. Необычно короткий или продолжительный отдых может быть и следствием уже имеющихся проблем со здоровьем.

Выводы нового исследования в целом согласуются с рекомендациями врачей-сомнологов, которые советуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Помимо продолжительности, специалисты обращают внимание и на качество сна: важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, избегать яркого света гаджетов перед сном, не злоупотреблять кофеином во второй половине дня и поддерживать в спальне прохладу и тишину. Если же человек при достаточном времени отдыха постоянно чувствует усталость или, наоборот, не может уснуть, это повод обратиться к врачу.