Учёные выяснили: экран смартфона перед сном повышает риск инфаркта
Исследователи установили, что привычка пользоваться телефоном или другими источниками яркого света перед сном может существенно повысить риск развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли специалисты, чья работа опубликована со ссылкой на данные, приведённые изданием «Ведомости».
Свет экрана — враг сердца
Учёные провели исследование с участием 466 человек в возрасте до 55 лет. Результаты показали, что воздействие яркого искусственного освещения в ночное время напрямую связано с повышенной активностью мозга и воспалительными процессами в сосудах.
Подобные изменения приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск инфаркта, ишемической болезни и хронической сердечной недостаточности.
По словам специалистов, человеческий организм подчинён чётким биоритмам, или так называемым циркадным циклам, которые регулируют сон, бодрствование и работу жизненно важных органов. Когда вечером человек долго смотрит в экран телефона, планшета или ноутбука, излучаемый свет блокирует выработку мелатонина — гормона сна.
В результате мозг остаётся в активном состоянии, не переходя в фазу отдыха, а сердце продолжает работать под нагрузкой.
Постоянное нарушение циркадных ритмов приводит к накоплению хронической усталости и истощению сердечной мышцы.
Учёные подчёркивают: особенно опасно пользоваться смартфоном в полной темноте, когда зрачки максимально расширены и сетчатка получает ударную дозу света. Даже короткие сеансы перед сном, повторяющиеся изо дня в день, могут со временем негативно сказаться на здоровье сердца.
Как защитить себя
Кардиологи советуют ограничить использование гаджетов за 1–2 часа до сна. Вечернее время лучше посвятить чтению, спокойной музыке или прогулке на свежем воздухе. Также полезно приглушить освещение и установить на устройствах ночной режим, уменьшающий долю синего спектра, который наиболее сильно влияет на работу мозга.
По мнению экспертов, отказ от яркого света перед сном — простая, но действенная мера профилактики, которая способна значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить качество сна и общее самочувствие.
