Как прожить дольше: шесть правил долголетия от российского ученого

Москва, 6 мая 2025 года – Директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, доктор медицинских наук Ольга Ткачева поделилась шестью ключевыми правилами, которые помогут продлить жизнь и сохранить здоровье. Рекомендации специалиста, опубликованные РИА Новости, основаны на научных данных и практическом опыте. Сетевое издание «Интересная Россия» рассказывает, как следование этим принципам может изменить качество жизни.

Профилактика – основа здоровья

Первым и главным правилом долгой жизни Ткачева называет профилактику хронических заболеваний, связанных с возрастом. К ним относятся сердечно-сосудистые патологии, ожирение, сахарный диабет, деменция и болезни суставов.

Для их предотвращения необходимо регулярно контролировать ключевые показатели здоровья: индекс массы тела, артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Особое внимание эксперт уделяет отказу от курения, называя эту привычку одной из самых разрушительных для организма.

Питание и движение: баланс энергии

Второй принцип долголетия – правильное питание и физическая активность.

Рацион должен быть сбалансированным, а количество потребляемых калорий – соответствовать уровню физической нагрузки. Движение, по словам ученого, продлевает молодость: достаточно 40 минут быстрой ходьбы или легкой пробежки в день, чтобы поддерживать тело в тонусе. При этом изнуряющие тренировки не требуются – умеренность здесь ключевое слово.

Психоэмоциональное равновесие

Третий фактор – психоэмоциональное здоровье. Позитивный настрой, умение справляться со стрессом и соблюдение баланса между работой и отдыхом напрямую влияют на продолжительность жизни.

Она рекомендует находить время для хобби, общения с близкими и других занятий, которые приносят радость.

Здоровый сон как фундамент

Четвертое правило – полноценный сон. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет 6–8 часов в сутки, но индивидуальные особенности играют важную роль.

Качественный отдых помогает организму восстанавливаться, укрепляет иммунитет и повышает устойчивость к стрессам. Недосып, напротив, может усугубить хронические заболевания и ускорить старение.

Тренировка мозга

Пятое правило касается умственной активности. Хорошо отдохнувший мозг лучше справляется с интеллектуальными задачами, поэтому важно регулярно давать ему посильную нагрузку. Решение кроссвордов, изучение стихов, освоение новых навыков или ремесел – все это помогает сохранять когнитивные функции.

Радость как эликсир молодости

Шестой и, пожалуй, самый вдохновляющий принцип – «приятные стрессы». Радостные события, романтические переживания и неожиданные сюрпризы повышают жизненный тонус.

Такие эмоции, по словам ученого, одинаково важны для мужчин и женщин, помогая сохранять энергию и интерес к жизни.

Рекомендации Ольги Ткачевой не требуют радикальных изменений в образе жизни, но их соблюдение может значительно улучшить самочувствие и увеличить продолжительность жизни.

Профилактика заболеваний, сбалансированное питание, физическая активность, здоровый сон, тренировка мозга и позитивные эмоции – это универсальные принципы, которые доступны каждому. Как отмечает эксперт, забота о себе – это инвестиция в будущее, которая окупается годами активной и счастливой жизни.