Вторая подушка для пожилых: врачи советуют класть её под колени, а не под голову

Вторая подушка для сна пожилым людям: куда её класть, чтобы уменьшить боль в пояснице и коленях

Врачи рекомендуют пожилым людям, которые плохо спят из-за болей в спине и суставах, использовать вторую подушку не под голову, а под колени или между ног. Об этом сообщает «Интересная Россия» со ссылкой на рекомендации американских клиник Mayo Clinic и Cleveland Clinic, а также Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек США (NIDDK). Такая простая мера, по мнению специалистов, помогает снизить нагрузку на поясницу, таз и суставы.

Как подушка помогает спине и пояснице

С возрастом сон часто становится чутким, а у многих появляются хронические боли в пояснице, изменения в позвоночнике, артроз и другие заболевания суставов. Ночью неприятные ощущения могут усиливаться, мешать заснуть и заставлять постоянно переворачиваться.

Специалисты Mayo Clinic советуют тем, кто спит на спине, подкладывать подушку под колени. Это расслабляет мышцы поясницы и помогает сохранять естественный изгиб позвоночника. Если человек привык спать на боку, небольшую подушку рекомендуют класть между ног.

В таком положении таз и бедра остаются на одной линии с позвоночником: верхняя нога не заваливается вперёд, а поясница меньше скручивается. Благодаря этому уменьшается нагрузка, которая появляется при долгом сне в неудобной позе.

Что говорят врачи о боли в коленях

Ещё одна частая проблема в пожилом возрасте — боль в коленных суставах, в том числе из-за артроза. Когда человек лежит на боку, колени могут давить друг на друга. Небольшая подушка между ними создаёт мягкую опору и снижает дискомфорт.

Врач спортивной медицины Cleveland Clinic Уэсли Бейкер пояснил, что людям с артритом коленных суставов иногда рекомендуют спать на боку, положив между коленями небольшую подушку. По его словам, она даёт дополнительную поддержку и не позволяет суставам соприкасаться, что уменьшает ночную боль. Тем, кто спит на спине, специалист советует подкладывать подушку под колени: ноги остаются слегка согнутыми, а давление на больные суставы может снизиться. Главное, подчеркнул врач, найти положение, в котором действительно удобно.

Как выбрать и положить подушку

При сне на спине подушку размещают под коленями. Поднимать ноги высоко не нужно: достаточно небольшой опоры, чтобы колени были слегка согнуты. При сне на боку подушку помещают между коленями и голенями. Она должна быть достаточно плотной, чтобы ноги не соприкасались, но не такой высокой, чтобы перекосило таз. Колени стоит немного согнуть, не прижимая их к груди.

Тем, кто спит на боку, но часто переворачивается на живот, подойдёт длинная подушка для тела — она помогает удерживать более устойчивую позу. Не менее важна и основная подушка: она должна поддерживать шею так, чтобы голова не запрокидывалась и не наклонялась слишком низко. Слишком высокая подушка перенапрягает мышцы шеи и может ухудшить самочувствие утром.

Отдельный случай — ночная изжога

Есть и другая причина использовать дополнительную опору — ночная изжога и гастроэзофагеальный рефлюкс. В горизонтальном положении содержимое желудка легче попадает обратно в пищевод, вызывая жжение и кислый привкус.

NIDDK рекомендует при ночных симптомах рефлюкса приподнимать верхнюю часть тела: использовать клиновидную подушку или наклонную опору, которая поднимает не только голову, но и туловище примерно на 15–20 сантиметров. Несколько обычных подушек под голову — не лучший вариант: шея оказывается в неестественном положении, а туловище остаётся почти горизонтальным. Для этой задачи лучше подходят специальный клин или регулируемое изголовье кровати.

Дополнительная подушка не должна быть слишком высокой, жёсткой или объёмной: её задача — поддерживать тело, а не создавать новое напряжение. Для положения между коленями подойдёт небольшая упругая модель, для сна на спине — обычная подушка умеренной высоты или специальный валик. Если после изменения позы боль в пояснице, тазобедренных или коленных суставах усилилась, от такой опоры лучше отказаться. При выраженной боли, отёках, онемении или нарушении чувствительности необходимо обратиться к врачу.

Контекст

Вторая подушка не лечит артроз, заболевания позвоночника или бессонницу — это лишь бытовой способ сделать ночной отдых комфортнее. Приведённые рекомендации носят общий характер и не заменяют консультацию специалиста, особенно при хронических заболеваниях. На самочувствие пожилых людей влияют и другие факторы: например, ранее мы рассказывали, как упражнения в воде помогают снизить давление у пожилых с гипертонией, а также о том, как защитить здоровье в дни магнитных бурь.