Учёные выяснили, сколько нужно спать, чтобы не ускорять старение организма

Исследователи установили четкие временные рамки ночного отдыха, выход за которые запускает процессы преждевременного увядания организма. В зоне риска оказались как любители поспать подольше, так и те, кто систематически недосыпает.

Группа ученых из Колумбийского университета провела масштабное исследование, направленное на изучение взаимосвязи между продолжительностью сна и биологическим возрастом человека.

Результаты работы, основанные на анализе данных почти полумиллиона участников, были опубликованы в авторитетном научном журнале Nature.

Согласно полученным данным, идеальный баланс для организма лежит в диапазоне от 6,4 до 7,8 часов сна в сутки. Участники исследования, придерживающиеся этого графика, продемонстрировали наиболее благоприятное состояние внутренних органов и сниженный риск развития возрастных патологий.

В то же время у тех, чей сон регулярно длился меньше или больше указанной нормы, были зафиксированы выраженные признаки ускоренного биологического старения.

Российские сомнологи и геронтологи, комментируя выводы зарубежных коллег, отмечают, что избыточный сон (более 8–9 часов) зачастую является не причиной, а маркером уже имеющихся скрытых проблем — от депрессивных состояний до сердечно-сосудистых патологий.

В свою очередь, хронический недосып (менее 6 часов) лишает мозг возможности эффективно очищаться от токсичных белков, что удваивает риски когнитивных нарушений в пожилом возрасте.

Таким образом, соблюдение «золотого стандарта» сна становится одним из самых доступных и эффективных инструментов превентивной медицины. Эксперты сходятся во мнении: для сохранения молодости важна не только общая продолжительность отдыха, но и его стабильность, поскольку регулярные сбои биоритмов наносят по организму двойной удар.