Секрет крепкого сна: зачем москвичи принимают душ в полной темноте

Москва. В столице стремительно набирает популярность новый тренд на вечернюю гигиену — так называемый «темный душ». Пользователи социальных сетей активно делятся опытом принятия водных процедур в полной темноте или при свечах, уверяя, что этот метод помогает быстрее засыпать и значительно улучшает качество ночного отдыха. Сетевое издание «Интересная Россия» разбирается, насколько эффективен модный лайфхак с медицинской точки зрения.

Суть метода и физиология сна

Согласно новому веянию, для достижения эффекта необходимо принимать душ в кромешной тьме или при слабом мерцании свечи за час-полтора до сна. Считается, что отсутствие яркого искусственного света снижает нагрузку на нервную систему и плавно готовит организм к отдыху.

Медицинские эксперты подтверждают: в этом подходе есть рациональное зерно. Яркое освещение действительно служит для мозга сигналом к бодрствованию, в то время как полумрак способствует релаксации. Кроме того, важную роль играет температура воды.

Мнение сомнологов

Врач-сомнолог София Черкасова отмечает, что ключевым фактором успеха является не только темнота, но и температурный перепад.

При этом Черкасова призывает не переоценивать сам факт отсутствия света: гораздо важнее общее снижение физической и эмоциональной активности в вечерние часы.

Сомнолог и кардиолог Алена Максимова солидарна с коллегой. По ее словам, даже идеально выполненный ритуал «темного душа» окажется абсолютно бесполезным, если после выхода из ванной человек вновь погружается в информационный шум: начинает листать ленту новостей, пользоваться гаджетами или вовлекаться в споры.

Базовые правила важнее трендов

Врачи напоминают жителям столицы, что аналогичного расслабляющего эффекта можно достичь и без следования модным тенденциям. Достаточно соблюдать базовую гигиену сна:

• Ложиться и вставать в одно и то же время.
• Отказаться от экранов смартфонов и компьютеров как минимум за час до сна.
• Исключить употребление кофеина во второй половине дня.
• Проводить вечер в максимально спокойной обстановке.

Специалисты также предостерегают: чрезмерная зацикленность на создании «идеальных условий» для сна повышает уровень тревожности и может дать строго обратный эффект, спровоцировав бессонницу.