Секрет долгой жизни раскрыт: почему одного фитнеса недостаточно
Фото: Владимир Гердо/ТАСС
Учёные выяснили, какой формат тренировок действительно продлевает жизнь.
Результаты масштабного научного исследования, опубликованные в авторитетном медицинском журнале BMJ Medicine, заставляют пересмотреть традиционные взгляды на здоровый образ жизни. Группа ученых пришла к выводу, что ключевым фактором увеличения продолжительности жизни является не столько общий объем физических нагрузок, сколько их разнообразие.
В основу научной работы лег анализ колоссального массива данных, собранных за последние три десятилетия. В выборку вошли показатели более 110 тысяч человек.
Детальное изучение их образа жизни и медицинских карт позволило установить прямую корреляцию: сочетание различных видов активности снижает риск преждевременной смерти значительно эффективнее, чем монотонные тренировки.
Исследователи подчеркивают важный нюанс: участники, практиковавшие исключительно один вид спорта, не демонстрировали аналогичных показателей улучшения здоровья, даже если тратили на занятия столько же времени, сколько и сторонники комбинированного подхода.
Особое внимание в докладе уделено дозировке активности. Выяснилось, что связь между спортом и долголетием нелинейна. Ученые определили оптимальный порог нагрузки — около 20 метаболических эквивалентов (МЕТ) в неделю.
Справка: 20 МЕТ сопоставимы с несколькими часами упражнений умеренной или высокой интенсивности в неделю.
Превышение этого порога, согласно полученным данным, не приносит существенной дополнительной пользы для организма. Это опровергает популярный миф о том, что чем больше человек тренируется, тем здоровее он становится.
Авторы работы призывают отказаться от зацикленности на одном виде деятельности в пользу комплексного подхода. Идеальная формула долголетия, по мнению специалистов, должна включать три компонента:
1. Аэробные нагрузки (бег, плавание, велосипед).
2. Силовые упражнения (работа с весами или собственным весом).
3. Повседневная активность (ходьба, работа по дому, активный отдых).
Такой режим максимально приближен к естественной биомеханике человека, является более устойчивым в долгосрочной перспективе и обеспечивает всестороннюю поддержку организма на протяжении всей жизни.
