Кардиолог назвала альтернативу 10 тысячам шагов: чем можно заменить ежедневную ходьбу

Что делать, если не получается ходить 10 тысяч шагов: кардиолог дала простой совет

Привычные 10 тысяч шагов в день вовсе не являются единственным способом поддерживать необходимый уровень физической активности. Если длительные прогулки не вписываются в распорядок дня или человеку сложно преодолевать большие расстояния, ходьбу можно заменить другими видами движения. Главное, подчеркивают специалисты, — регулярность и нагрузка, соответствующая состоянию здоровья.

Об этом напомнили в Тульской области во время акции, организованной в рамках недели профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Участникам предложили пройти семикилометровый маршрут, после чего они смогли пообщаться с главным кардиологом региона Ириной Шестовой и задать вопросы о безопасной физической активности.

Почему не обязательно гнаться за цифрой в 10 тысяч шагов

Регулярная ходьба остается одним из наиболее доступных вариантов физической активности. Для нее не нужны тренажерный зал или дорогостоящее оборудование, а интенсивность прогулки можно подбирать индивидуально.

При этом даже непродолжительное движение способно приносить пользу. По словам специалистов, всего несколько минут прогулки на свежем воздухе могут положительно сказаться на настроении, а более продолжительная регулярная ходьба помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему.

Однако 10 тысяч шагов не следует воспринимать как обязательный норматив, который необходимо выполнить любой ценой. Особенно это касается людей, которые долгое время вели малоподвижный образ жизни. Им врачи рекомендуют начинать постепенно — например, с 3–5 тысяч шагов в сутки, увеличивая нагрузку по мере адаптации организма.

Одной из альтернатив обычным прогулкам может стать скандинавская ходьба. Такой вариант активности позволяет задействовать не только ноги, но и верхнюю часть тела благодаря использованию специальных палок.

Примером активного долголетия стала 79-летняя жительница Тулы Ирина Картошкина. В прошлом она занималась греблей, лыжами, бегом и танцами, а после выхода на пенсию не отказалась от тренировок. Сейчас женщина три раза в неделю занимается северной ходьбой, ежедневно выполняет зарядку и старается регулярно гулять.

Чем заменить 10 тысяч шагов

Если выделить время на полноценную прогулку не удается, специалисты советуют включать движение непосредственно в привычные домашние дела. Альтернативой могут стать марширование на месте, приставные шаги, активная уборка и другая работа по дому.

При наличии возможности заниматься дома можно использовать степпер или велотренажер. Важен не сам показатель шагомера, а регулярная двигательная активность и разумно подобранная интенсивность.

При этом людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также тем, кто давно не занимался физическими упражнениями, перед существенным увеличением нагрузки стоит обсудить подходящий режим со своим врачом.

Таким образом, универсальной необходимости ежедневно преодолевать именно 10 тысяч шагов нет. Регулярность движения оказывается важнее стремления во что бы то ни стало увидеть определенную цифру на фитнес-браслете. Начать можно с небольших прогулок и простой домашней активности, постепенно превращая движение в привычную часть каждого дня.