Как быстро избавиться от сонливости по утрам: проверенные способы, советы ученых

Новости и события

Постоянная сонливость действует угнетающе. Люди, которые засыпают в транспорте и «клюют» носом на работе уже никого не удивляют. К тому же тяжелое утреннее пробуждение значительно ухудшает качество жизни, мешая человеку полноценно трудиться.

Однако способы побороть сонливость существуют, они достаточно просты и легко выполнимы.

Причины утренней сонливости

Для того чтобы избавиться от сонливости по утрам, необходимо знать причины, по которым она возникает. В основном сонливость появляется осенью и зимой, поскольку световой день сокращается, и возникает дефицит солнца.

Как быстро избавиться от сонливости по утрам: проверенные способы, советы ученыхКогда человек выключает свет и ложится спать, в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Происходит это именно при полной темноте. Под утро выработка мелатонина прекращается, а уровень кортизола, отвечающего за бодрость, повышается.

Вот почему бывает так трудно просыпаться утром, когда за окном еще темно. Весной или летом вставать с постели значительно легче, поскольку светлеет достаточно рано.

Несколько способов, как избавиться от сонливости

Побороть тяжелую сонливость вполне под силу каждому, и эти простые советы должны помочь справиться с проблемой.

  1. Хорошее освещение.

Для того чтобы утром мелатонин перестал вырабатываться, сразу после пробуждения нужно включать свет. Это поможет быстрее отойти ото сна.

Недостаток солнца помогут компенсировать лампы дневного света. При этом следует выбирать лампы с длиной волны 420 нанометров.

  1. Эфирные масла.

Как быстро избавиться от сонливости по утрам: проверенные способы, советы ученыхРазличные запахи имеют сильное влияние на нервную систему. Аромат цитрусовых заряжает энергией, придает сил. Так, эфирное масло апельсина стимулирует выброс гормона счастья. Запах лимона влияет на концентрацию внимания и работоспособность. Масло имбиря помогает снять усталость и сонливость.

Если в аромалампу добавить несколько капель эфирного масла любых хвойных деревьев, можно не только успокоить нервы, снять напряжение, но и избавиться от синдрома хронической усталости. Масло сосны, пихты, кедра обладают сильным тонизирующим эффектом.

  1. Правильное питание.

Некоторые продукты помогают с утра быстрее проснуться. Съев на завтрак молочную кашу с фруктами или ягодами можно не только наладить работу ЖКТ, но и получить заряд бодрости.

Если утром никак не получается проснуться, нужно съесть немного рыбы, богатой омега-3: скумбрию, семгу, тунца или сардин. Хорошим вариантом на завтрак будет бутерброд с красной икрой. Помогут организму взбодриться и такие продукты, как спаржа, киви, зеленые яблоки, помидоры, и грейпфрут.

Перед едой полезно выпивать стакан чистой воды, а после приема пищи – чашечку кофе. При этом лучше использовать заварной кофе, поскольку в нем содержание кофеина выше, чем в растворимом.

  1. Утренняя зарядка.

Как быстро избавиться от сонливости по утрам: проверенные способы, советы ученыхНесколько физических упражнений сразу после пробуждения отлично взбодрят организм. Если заставить себя заниматься спортом с утра очень тяжело, можно подобрать несложные комплексы упражнений, которые выполняют даже лежа в кровати.

Советы специалистов для быстрого пробуждения

Для устранения сонливости диетологи рекомендуют наладить правильный режим питания. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. На ужин лучше съесть что-нибудь легкое: творог, рыбу, овощи или фрукты.

Ложиться спать нужно до полуночи. Если есть проблемы со сном, вечером можно принять теплую ванну или помедитировать. Это поможет успокоить нервную систему и настроить организм на долгий, здоровый сон.

Следует знать, что чай и кофе обладают временным эффектом, лучше их заменить полезным имбирным напитком, для которого всего лишь понадобится корень имбиря, мед и лимон.

Наполнить организм энергией можно с помощью надавливания на определенные точки на теле. Если резко давить кончиками ногтей на подушечки пальцев в течение 2-х минут, можно прогнать сонливость. Точно такой же эффект получится, если просто разминать мочки и растирать ушные раковины.

Снять хроническую усталость и убрать сонливость помогут отвары из женьшеня, аралии или лимонника. Поддержать тонус можно с помощью настоек элеутерококка, рододендрона, заманихи или левзеи.

Интересная Россия
Добавить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector